肩甲骨は、寄せない
今年最初の記事は、快適できれいな姿勢のコツの1つ。
クライアントさんによくお伝えするのに、まだ書いていなかったとは!
肩甲骨を寄せて胸を張り、”よい姿勢”(と思われる形)を作っているケースは
とても多く、私も何を隠そうその内の1人だったのですが、
自分がやっていたからこそ言えるのは、百害あって一利なしだったな、ということ。
「猫背っていけないの?」でも書きましたが、
背中の上の方(胸椎)は丸まっているのが自然で、
肩甲骨を寄せて”よい姿勢”を作ると、そこを反らせることになります。
尾てい骨〜頭蓋の軸骨格全体で見ると、胸椎のカーブが損なわれると、
その上下の首(頸椎)や腰(腰椎)にも影響します。
特に首は本来持つ”反り”が失われて頭の置きどころがなくなり、
それを安定させるためにアゴや喉まで固めることに。
慢性的な肩こり首こりにお悩みの方は、この「肩甲骨寄せ」がクセになっている
(そしてあまりにも板についていて、やっている自覚すらなくなっている)
可能性もあります。
姿勢というと上半身に注目しがちですが、
足の裏から頭頂まですべてのバランスや力みのなさが大切です。
ニュートラルな姿勢というのは、ラクで力みなく、そこから生まれる動きが大きいものです。
「動き」としては肩甲骨を寄せたり離したりどちらもやりたいのですが、
「姿勢」としては動きが生まれる前の「0地点」にいたいのです。
この”肩甲骨寄せ”、自覚のある方もない方も、
ニュートラルな姿勢がどういう感じかを体感できれば手放しやすくなるので、
わかりやすいチェックの仕方をご紹介しますね。
.薀に立った状態で、肩甲骨を寄せて、胸を張ります。
△修両態でゆっくり顔を右に向けて、動く範囲や感覚を確認します。
顔を正面に戻してから左を向き、同じように可動域や動きやすさを感じます。
今度は肩甲骨を寄せるのをやめて(猫背な感じがしてもOK)、
同じように頭を左右に回旋して可動域や動くときの感覚を味わいます。
あとの方が首がラクに動きませんか?
頭の回旋のしやすさ以外に、呼吸の感覚や、頭の位置の定まり方も
比べてみるとよいでしょう。
Ν△両態になっているな、と気づいたときはゆるめる、というのを
くり返してみてください。
一日にどれだけ肩甲骨の間を緊張させているか、カウントするのもおもしろいかと。
立った状態で上腕の前面(柔らかいほう)や掌が正面を向いている方も、要注意。
肩甲骨を寄せていることで上腕が外旋している可能性が高いです。
”よい姿勢”の概念が書き換わるのには時間がかかるかもしれませんが、
一日数回でも力みに気づいてゆるめることができたら、
それだけ無駄に疲れなくてよくなります。それが1週間、1か月、
1年、10年と重ねてゆけば、どれだけからだに楽をさせてあげられるか、
可能性は無限です。気長に観察を続けると、少しずつ全身の動きやすさに
目を向けられるようになりますよ。
難しい場合は、肩甲骨以外の場所に力みがあるケースが多いので、
「からだのこと」カテゴリの他の記事も参考になさってくださいね。
★その他関連記事
Rolfing Space Body Resonance
ロルフィングスペース ボディ・レゾナンス
JR・東京メトロ高田馬場駅より徒歩3分(完全予約制)
認定ロルファー™(ロルフィング®施術者)
稲員 奈津子 イナカズナツコ
Phone. 090-8487-4520
Mail. info@rolfing.namaste.jp
Website. http://rolfing.namaste.jp/
- コメント
- コメントする
- カレンダー
-
1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31
- PROFILE
- NEW
-
- 沖縄ロルフィング®セッション、2024年で終了します (02/17)
- ロルフィング®的クライマーズからだメンテ (02/12)
- 【2024年】広島ロルフィング®セッションスケジュール (01/05)
- タイ式子宮バランスセラピー受けてきました (11/06)
- 【2023年】広島ロルフィング®セッションスケジュール (11/01)
- カテゴリ
-
- ロルフィング® (48)
- からだの事 (94)
- 女性のからだ (6)
- 動き (9)
- お客様の声 (38)
- ヨガ (26)
- 瞑想 (13)
- ボルダリング・クライミング (31)
- 視力回復 (2)
- ホリスティック歯科 (5)
- 日常 (61)
- BOOK (15)
- 旅 (38)
- 私のこと (1)
- Q&A (10)
- お知らせ・イベント (34)
- ロルフィング® in 広島 (11)
- ロルフィング® in 沖縄 (18)
- その他のボディワーク・セラピー (12)
- その他のエクササイズ・スポーツ (9)
- アーカイブ
-
- February 2024 (2)
- January 2024 (1)
- November 2023 (2)
- October 2023 (1)
- September 2023 (1)
- August 2023 (2)
- June 2023 (2)
- April 2023 (1)
- February 2023 (1)
- January 2023 (3)
- December 2022 (2)
- November 2022 (3)
- August 2022 (1)
- June 2022 (1)
- May 2022 (1)
- April 2022 (1)
- March 2022 (1)
- February 2022 (1)
- January 2022 (1)
- December 2021 (3)
- November 2021 (2)
- October 2021 (1)
- September 2021 (2)
- August 2021 (1)
- June 2021 (2)
- April 2021 (1)
- February 2021 (1)
- January 2021 (2)
- December 2020 (1)
- November 2020 (1)
- October 2020 (3)
- September 2020 (2)
- August 2020 (1)
- July 2020 (1)
- May 2020 (4)
- April 2020 (2)
- January 2020 (1)
- December 2019 (3)
- October 2019 (1)
- September 2019 (4)
- July 2019 (6)
- June 2019 (2)
- May 2019 (3)
- April 2019 (2)
- March 2019 (1)
- January 2019 (2)
- December 2018 (2)
- November 2018 (1)
- October 2018 (2)
- September 2018 (4)
- August 2018 (1)
- July 2018 (1)
- June 2018 (2)
- May 2018 (2)
- April 2018 (4)
- March 2018 (3)
- February 2018 (2)
- January 2018 (3)
- December 2017 (7)
- November 2017 (4)
- October 2017 (3)
- September 2017 (2)
- August 2017 (4)
- July 2017 (3)
- May 2017 (7)
- April 2017 (4)
- March 2017 (1)
- February 2017 (2)
- January 2017 (4)
- December 2016 (3)
- October 2016 (8)
- September 2016 (1)
- August 2016 (3)
- July 2016 (3)
- June 2016 (3)
- May 2016 (6)
- April 2016 (2)
- March 2016 (4)
- February 2016 (2)
- January 2016 (3)
- December 2015 (8)
- November 2015 (9)
- October 2015 (1)
- September 2015 (6)
- August 2015 (7)
- July 2015 (2)
- June 2015 (2)
- May 2015 (2)
- April 2015 (3)
- March 2015 (3)
- January 2015 (4)
- December 2014 (1)
- November 2014 (3)
- October 2014 (4)
- September 2014 (5)
- August 2014 (3)
- July 2014 (5)
- June 2014 (5)
- May 2014 (5)
- April 2014 (5)
- March 2014 (6)
- February 2014 (3)
- January 2014 (8)
- December 2013 (3)
- November 2013 (12)
- October 2013 (3)
- September 2013 (14)
- August 2013 (5)
- July 2013 (18)
- June 2013 (6)
- May 2013 (10)
- April 2013 (6)
- March 2013 (10)
- February 2013 (6)
- January 2013 (10)
- December 2012 (7)
- November 2012 (9)
- October 2012 (5)
- September 2012 (6)
- August 2012 (9)
- July 2012 (19)
- June 2012 (10)
- May 2012 (5)
- April 2012 (7)
- March 2012 (8)
- February 2012 (5)
- 最新のコメント
-
- 身体がだるくて何もする気がしないときは
⇒ rolnatsu (08/19) - 身体がだるくて何もする気がしないときは
⇒ キャサリン (08/19) - テンセグリティモデルを作ってみました
⇒ ロルファー™なつこ (03/14) - テンセグリティモデルを作ってみました
⇒ johny (03/09) - 「以前より良くなった」という制限
⇒ ロルファー™なつこ (09/28) - 「以前より良くなった」という制限
⇒ tama (09/27) - 「以前より良くなった」という制限
⇒ ロルファーなつこ (09/27) - 「以前より良くなった」という制限
⇒ Tama (09/26) - 桑原玄治さん(70才)、自転車で長崎-東京を走破
⇒ ロルファーなつこ (11/23) - 桑原玄治さん(70才)、自転車で長崎-東京を走破
⇒ カズリン (11/22)
- 身体がだるくて何もする気がしないときは
- リンク
- このサイト内で検索
- Mobile