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2014.11.20 Thursday

ニュートラルな座り方の目安

こんにちは、ロルファーなつこです。

私たちが持って生まれた身体的個性は千差万別。
とはいえやはり同じホモサピエンスなので、
身体構造に適した姿勢というのはあります。
 

今回は、10シリーズで必ずクライアントさんにお教えする
身体構造に無理のない、ラクできれいな座り方の目安をご紹介します。


<イス選び>
座面が柔らかすぎない(=坐骨がきちんと感じられる硬さ)
・座面の高さが調整できる。または、座ったときに股関節と
 ヒザの角度が90°以上になる座面の高さ

 

がよいです。

背もたれは基本的に使わないので、なくても大丈夫。
あまり凝り過ぎていない、シンプルなものがおすすめです。


<基本姿勢>
.カトがヒザの下にくる(=スネが垂直になる)位置に足を置く。
足裏全体はぴったり地面に着きます。
B&ヒザの外側の幅は、骨盤幅程度にします。
ヒザ&股関節の角度は90°以上になるように。
必要に応じて座面の高さを調整するか、硬めのクッションや
タオルなどを骨盤の下に敷きましょう。
ヂ裏2点+坐骨2点でカメラの三脚のように(実際は4点ですが)
背骨の前側を支えている感じ
です。




<ラクな姿勢の探し方>
イスに座ったときに座面に接する左右の骨を、坐骨といいます。

pelvic

坐骨はカーブしていて(ロッキングチェアーの脚のような感じ)、
一番前は恥骨で結合しており、カーブのどこで座ることもできます。

坐骨のすごーく後ろ(尾骨寄り)に座ると、こんな感じ。


背中が丸まって、身体の前面が潰れます。

これで顔だけ前を向くと、低いソファに座ってTVを見ているとき
のような姿勢になりますね。

この場合、骨盤に体重がのっている感じはありますが、
足裏の感覚が薄くなります。また、一見だらりとしてラクしている
ように見えますが、実際は身体の前面が潰れていて呼吸が入りにくく、
また、重い頭を支えるのに首の力を使う必要があるので、
エネルギーを要します。

逆に、坐骨のカーブのすごーく前(恥骨寄り)に座ると、こんな感じ。




足が地面についている感じはしますが、骨盤に体重がのっている感覚が
薄くなります。これでアゴを引いて視線を水平にすると、
ムリに胸を張ってデスクワークをしているときのような姿勢に。

一見姿勢がよさそうにも見えますが、腰を反させすぎてからだの背面が
縮んでいるので、背中に呼吸が入らず、肩甲骨を寄せていることで
頭の置き場が定まらず、顎を引いて首や喉を緊張させていることが多いです。

 

で、どこに座りたいかと言うと、

 

坐骨の後ろ過ぎず前過ぎず、その間、坐骨の少し前あたりに
体重がのる場所に座りたいです。

それを探すには、
まず骨盤を後傾させて坐骨の後ろの方で座り、
そこから少しずつ骨盤を転がして立ててゆき、
体重が坐骨のやや前にのったときに、
足&坐骨の両方に均等に体重がのる場所を見つけます。

足裏2点+坐骨2点でカメラの三脚のように(実際は4点ですが)
背骨の前側を支えている感覚のある場所
です。

何度か骨盤を前後に転がして、後ろから前に行く途中で

・みぞおちが縦に開く
・みぞおち〜頭頂までが上に伸びる
・頭が軽くなる(空に引っ張られる)
・背骨の前側が開く
・呼吸がしやすい

ポイントがあります。

そこで座ると非常にラクです

坐骨&足裏の体重のかかり方を目安にするだけではわかりにくい場合は、

骨盤の前側の両サイドにある骨のでっぱり(ASIS)にそれぞれ手を当てると、

骨盤の前傾/後傾の動きがわかりやすいです。

 

足はぴったり地面に着いていて、両足に体重が分散されていることが

重要です。よい姿勢とは形ではなくご自身が快適な状態なので、

ご自身が快適に座れる場所をぜひ探してみてくださいね。

と、ここまでやってみても骨盤が後ろに倒れやすい方、
身体の前面がつぶれやすい方、背中が丸まってしまう方は、
座る直前にやってしまっている動作が原因かも?
ということで、次の記事も参考にどうぞ。
⇒「座った時に骨盤が後ろに倒れやすい方は


Rolfing Space Body Resonance
ロルフィングスペース ボディ・レゾナンス

JR・東京メトロ高田馬場駅より徒歩3分(完全予約制)
認定ロルファー(ロルフィング®施術者)
稲員 奈津子 イナカズナツコ
Phone. 090-8487-4520  
Mail. rol-summer@hotmail.co.jp
Website. http://rolfing.namaste.jp/
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